Arthrose im Alltag
Arthrose muss den Alltag nicht bestimmen. Auch wenn die Gelenkerkrankung nicht vollständig heilbar ist, lassen sich Beschwerden und Verlauf mit Bewegung, Ernährung und kleinen Anpassungen im Alltag oft spürbar positiv beeinflussen.dgou+1
Woran Arthrose zu erkennen ist
Typische Anzeichen sind Schmerzen zu Beginn einer Bewegung, Beschwerden beim Treppensteigen, längerem Gehen oder Tragen sowie Gelenksteifigkeit und nachlassende Beweglichkeit. Arthrose ist dabei nicht einfach nur eine Folge des Alters, sondern wird von mehreren Faktoren beeinflusst, etwa Übergewicht, Fehlstellungen, alten Verletzungen, Überlastung oder Stoffwechselerkrankungen.ikk-classic+1
Ernährung und Gewicht
Schon eine moderate Gewichtsreduktion kann Knie und Hüfte deutlich entlasten. Empfehlenswert ist eine ausgewogene, möglichst mediterrane Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Fisch, Geflügel und Salaten, während rotes Fleisch nur in Maßen auf dem Speiseplan stehen sollte.dgou+2
Bewegung, die gut tut
Bewegung ist eine der wichtigsten Maßnahmen bei Arthrose, weil sie die Gelenke mobil hält und Schmerzen lindern kann. Besonders geeignet sind gelenkschonende Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen, Aquafitness, Nordic Walking, funktionelles Krafttraining sowie sanftes Yoga oder Dehnen.mediclin+2
Tipps für den Alltag
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Wärme hilft bei Steifigkeit, Kälte eher bei akuten Entzündungen.gelenk-klinik+1
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Ergonomische Hilfsmittel wie rutschfeste Schuhe, größere Griffe oder verstellbare Werkzeuge entlasten die Gelenke.gelenke-brauchen-mehr+1
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Entspannungstechniken wie Atemübungen oder progressive Muskelentspannung können Schmerzen und Stress reduzieren.ikk-classic+1
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Mehrere kurze Bewegungspausen über den Tag sind besser als langes Sitzen oder Stehen.blick+1
Gesundheit im Betrieb
Wer Arbeitsabläufe gesundheitsförderlich gestalten möchte, kann mit Betrieblichem Gesundheitsmanagement viel erreichen. Gerade im Handwerk lohnt es sich, Belastungen früh zu erkennen und Mitarbeitende mit praktischen Maßnahmen zu unterstützen. Das stärkt nicht nur die Gesundheit, sondern auch Motivation und Leistungsfähigkeit im Betrieb.ikk-classic+2
Mehr erfahren
Weitere Informationen und Expertentipps rund um Arthrose, Bewegung und Alltag bietet das IKK Online-Magazin Gesund.Machen. ikk-classic
